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<a href="http://www.flickr.com/photos/41541241@N08/8697462972/" title="Flickr 上 7260678 的 婦產科醫師建議民眾可由豆漿、黃豆、豆腐、亞麻籽等食物"><img src="http://farm9.staticflickr.com/8266/8697462972_ed40723005_o.jpg" width="250" height="188" alt="婦產科醫師建議民眾可由豆漿、黃豆、豆腐、亞麻籽等食物"></a>

記者張聰秋／彰化報導

55歲的董小姐2、3年來飽受女性更年期失眠、盜汗、熱潮紅、情緒暴躁等問題困擾，得靠服用動情激素類藥物和安眠藥改善，但她擔心長期依賴藥物提高罹癌風險，只好克制不吃藥，結果睡眠品質愈來愈差。最後藉由規律的運動以及改變飲食，攝取含有植物性荷爾蒙營養素的食物，才成功擺脫失眠困擾。

母親節就快到了，昨天董小姐現身分享經驗，她鼓勵即將停經婦女或已經有更年期困擾的民眾，想要「不藥而癒」，就不妨從運動和飲食著手。

彰化市婦產科開業醫師蔡鋒博表示，醫學研究報告顯示，台灣更年期障礙的各種症狀中，比例最高的是「睡眠品質差」，約有7成的婦女會出現睡不著、睡不好等失眠現象，臨床上雖然有荷爾蒙藥物可以治療更年期障礙，但是不少人因為擔憂長期服用這類藥物可能增加乳癌、子宮內膜癌等癌症風險，寧願選擇隱忍而不就診、不吃藥。

蔡鋒博指出，更年期不適症狀和嚴重程度因人而異，在治療上各有不同，有些人其實就不需要服藥，只要養成良好的飲食與運動習慣，保持愉快的心，熟齡照樣可以很有魅力，只是症狀嚴重者還是要尋找專科醫生才是。

他說，女性停經後會有雌激素大量下降的問題，補充動物性雌激素藥物並非唯一的選擇，植物性雌激素也是可降低罹癌風險的替代方法之一。

植物性雌激素在穀類、豆類食物中就有，如芝麻、亞麻籽含有香豆雌酚營養素，豆漿、豆腐、黃豆含有大豆異黃酮營養素，這類營養素就是植物性荷爾蒙，民眾吃對了食物，對改善更年期症狀就有幫助！