暖身操8步驟 對抗靜脈血栓

《2010/02/10 17:27》

記者曾厚銘／彰化報導
年節返鄉可能遇塞車，或搭飛機，都要坐好幾小時無法活動，可能會出現「經濟艙症候群」，彰化博元婦產科院長蔡鋒博提醒孕婦及六十歲以上民眾要小心靜脈血栓要人命問題，因此推出一套可以有效紓緩下肢血液循環的「天龍八步暖身操」。蔡鋒博也提醒春節長時間坐在牌桌上或打電玩的民眾，最好動動身體，以免造成經濟艙症候群上身。
蔡鋒博院長指出，長期坐在狹小的車內或飛機的經濟艙，可能會導致下肢的靜脈栓塞，如果突然站起來，這些栓塞的血塊會流入心臟，引發心肌梗塞血栓現象，並造成瘁死，這是所謂的「經濟艙症候群」，國內就有人長時間打麻將或玩線上遊戲而瘁死，日本成田機場十五年前也發生一四六名旅客出現經濟艙症候群，並造成三十人死亡不幸。易發生的高危險群有長期打麻將、長時間上網玩線上遊戲、出遊塞車或出國長時間搭飛機者，尤其是孕婦與六十歲以上的民眾要特別小心。
蔡鋒博說，醫院推出可在狹小座位上坐著運動的「天龍八步－免血栓」暖血操，每部十五秒，八步操作完共約二分鐘：第一步捏捏鼻，捏鼻、吞口水、打開耳咽管，可以平衡中耳壓力；第二步搖搖頭聳聳肩，可以牽動上半身肌肉，促進血液循環；第三步深呼吸、張開雙臂，使胸廓肌肉拉展；第四步手碰地裝鴕鳥，可以使肩膀、背部得到伸展；第五步壓壓手，可以增加手部血流；第六步十字架手肘，可增加肘部血流；第七步抱抱膝，可以減輕下肢血鬱積；第八步拍拍腿，從大腿拍到小腿，可以帶動小腿血液循環，減少足部腫脹，有效避免血栓瘀積。