打麻將防血栓　來做天龍八步操

2015.03.28

打麻將防血栓　來做天龍八步操

2015-02-20 更新

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「碰！」春節打麻將聲，不絕於耳！長途搭機旅遊，狂盯機上電視！如果長時間久坐不動，小心隱藏血栓的風險。提醒大家注意固定姿勢不能太久，不妨來學「天龍八步體操」，活動血液循環，避免血栓帶來致命風險。

坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿勢太久等，都會造成腿部深沉的靜脈血管形成血栓塊。

在過年假期，有的人喜歡邀親朋好友在家裡打幾圈麻將，年輕人則喜歡窩在電腦前玩電動遊戲，或線上遊戲，但是，過去曾經發生有人打麻將坐太久，摸個8圈、16圈，一站起來卻突然暴斃；甚至上網咖太久，年輕人站起來瞬間暴斃。

久坐不動，小心靜脈血管形成血栓塊

婦產科醫師蔡鋒博表示，坐太久沒有起身活動，或是維持同樣的姿勢太久等，都會造成腿部深沉的靜脈血管形成血栓塊，一旦突然站起來，血栓塊有可能跑到心臟，心臟又運送到肺臟，而造成肺栓塞死亡，來不及急救。

春節出門旅遊，所有的車都塞在高速公路，尤其是有名的景點，一塞就是3、5個小時；或是搭長途飛機出國旅遊，坐在經濟艙超過7、8小時，都需要注意有發生深部靜脈血栓症候群即（經濟艙症候群）的可能。

經濟艙症候群，在飛機上多喝水多運動

蔡鋒博醫師提醒，年齡超過60歲，或是孕婦，或是糖尿病、有血栓體質的人要小心，除了在飛機上要多喝水，也可以在起飛前吃一顆阿斯匹靈預防，以及透過「天龍八步體操」多運動，都是不錯的保健方法。

【天龍八步體操】：

第一步：捏捏鼻

『捏捏鼻、吞口水』平衡中耳壓力，打開耳咽管。

第一步：捏捏鼻。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第二步：搖搖頭

『搖搖頭、聳聳肩』為了牽動上半身肌肉，促進血液流動。

第二步：搖搖頭。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第三步：深呼吸

『深呼吸、我要飛』，使胸廓肌肉拉展。

第三步：深呼吸。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第四步：手碰地

『手碰地、裝鴕鳥』可以使肩膀、背部得到伸展。

第四步：手碰地。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第五步：壓壓手

『壓壓手、兩串蕉』壓手可以增加手部血流。

第五步：壓壓手。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第六步：十字架

『十字架、抓手肘』可增加肘部血流。

第六步：十字架。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第七步：抱抱膝

『抱抱膝』，減輕下肢血鬱積

第七步：抱抱膝。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

第八步：拍拍腿

『拍拍腿、翹翹板』，腳尖、腳跟可直接帶動小腿的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹。

第八步：拍拍腿。（圖片提供／蔡鋒博醫師）

「要活就要動，動了才能夠活！」這就是天龍八步操最大的精神所在。這一套「天龍八步操」，每一部做15秒，八部做下來2分鐘，可以永保安康，不用擔心有經濟艙症候群的問題。